女性吃什么改善更年期
更新时间:2021-04-14
答案:女性在更年期可以通过饮食来改善症状。以下是一些建议:1. 增加摄入钙和维生素D,有助于预防骨质疏松症和骨折。可以食用奶类、豆类、绿叶蔬菜等富含钙和维生素D的食物。2. 增加摄入植物雌(cí)激(jī)素(sù),有助于缓解更年期症状。可以食用豆类、亚麻籽、大豆制品等富含植物雌(cí)激(jī)素(sù)的食物。3. 增加摄入纤维,有助于缓解便秘和控制血糖。可以食用全谷物、水果、蔬菜等富含纤维的食物。4. 控制饮食中的脂肪和糖分摄入,有助于减轻更年期相关的体重增加和代谢疾病风险。5. 增加摄入水分,有助于缓解口干和热潮(cháo)红(hóng)等症状。建议每天饮用足够的水或无糖饮料。