改善便秘最有效的方法
更新时间:2021-04-14
答案:改善便秘最有效的方法包括:1.增加膳食纤维摄入量:膳食纤维可以增加肠道蠕动,促进排便,建议每天摄入25-30克的膳食纤维。2.饮水量足够:饮水可以增加肠道润滑度,使粪便更容易排出,建议每天饮用足够的水,约2升。3.加强运(yùn)动(dòng):适量的运(yùn)动(dòng)可以增加肠道蠕动,促进排便,建议每天进行30分钟左右的有氧运(yùn)动(dòng)。4.规律排便:每天在固定的时间排便,可以训练肠道记忆,促进肠道蠕动,缓解便秘。5.避免长时间久坐:长时间久坐会使肠道蠕动减缓,导致便秘,建议每隔1小时左右起身活动一下。6.避免食用过多的高糖、高脂食物:这些食物会使肠道蠕动减缓,导致便秘。7.辅助治疗:如有必要,可以在医生的指导下使用通便剂、灌肠等辅助治疗。