Q1:如何养成易瘦体质?
为了养成易瘦体质,可以尝试以下几种做法:
1.早餐趁早解决
上班族习惯了晚睡晚起,就醒了也习惯性赖床,没时间吃早餐或者随便应付可不行。早餐热量不够,上午饿了就会吃点心果腹,结果中午失去食欲,打乱饮食习惯和时间,晚上又要吃宵夜解馋,脂肪越囤越多,所以很容易长胖。
2.少食多餐 增加进餐次数
每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
3.让运动融入生活
只要长时间进行一项运动,且维持一定的运动强度,并确实提高心跳与呼吸数,这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪,因此对减肥有很大的帮助。
但由于刚开始运动时,身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖,等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分,因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上,才能达到减肥的效果。
4.培养属于自己的兴趣爱好
在我们快要坚持不下去的时候,可以想办法分散注意力,缓解我们的压力,很多人都会吃东西解压,那么想要瘦身是很难的,而且还会牺牲我们的身材。所以,培养吃东西以外的兴趣,也是非常重要的。
我们可以去学习跳舞,或者是学习做瑜伽,又或者是学习摄影,出去采风,这些可以让我们动起来的兴趣爱好,既可以稳定我们的情绪,也可以帮助我们健康的瘦身。
5.让身体学会排毒
身体会排毒,脂肪和毒素都不会堵塞积聚,自然不怕稍不留神就长出来的小肚腩。注重你的饮食习惯,调理好身体的循环,就可以养成易瘦体质。
扩展资料“易瘦体质”就是指因遗传、饮食、运动、新陈代谢等因素,导致人体较容易变瘦的情形。
Q2:多活动可以养成易瘦体质吗?
不一定!确切的说,易瘦体质和活动有一定的关系,但是并不是唯一的关系!还有其他很多因素与人的体质有着紧密的联系!
那么,要知道为什么,就要知道什么是易瘦体质?易瘦体质和哪些因素有关?如何调节体质成为易瘦体质呢?
当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质。可以通过调节,从易胖体质转成易瘦体质。
如下图,易瘦 体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸 收明显减小,最终形成易瘦体质。 而易胖体质的摄食和吸收几乎成正比,吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来。
显而易见,拥有易瘦体质自然就能瘦!没错,就是这么简单。
易瘦体质和体内的湿气和寒气的多少、以及人体的经络的疏通淤堵、饮食的科学健康及运动的科学合理性都有密不可分的关系!
根据自身体质特点调节体质,可以尝试一下我的建议。
排除体内的湿寒气,经常主动被动地疏通经络,拥有健康科学的饮食习惯。不吃零食,不吃油炸食品,饮食清淡并营养均衡,这也是保持身材的好习惯。每天大鱼大肉、暴饮暴食肯定对保持身材不利,甚至对身体健康都会造成危害。其次是有好的进餐习惯,包括进食不要太快,要细嚼慢咽,每餐不能吃得太饱,宜食八分饱。等等这些都可调节体质!
另外,才是配合科学的运动。根据自己爱好特长合理运动我选择了瑜伽。首先是因为我喜欢,其次是因为瑜伽是集修身,修心于一身,是一项有效又安全的运动形式。练习瑜伽能够拉伸僵硬的肌肉,活动关节,按摩内脏,促进血液循环,平衡腺体分泌,使身体各个系统保持平衡,远离各种慢性病,从而健体强身。瑜伽可以瘦身,瑜伽通过各种体式的练习,有效减少身体各个部位多余脂肪,帮助塑造优美身体曲线,打造完美身材。练习瑜伽,体内多余的热量会被消耗掉,脂肪就不会堆积。另外,瑜伽的拉伸和舒展,还能帮助拉伸肌肉线条,使减少脂肪的同时,使肌肉线条修长紧实,达到要求的持久减肥塑身。长期坚持瑜伽,还可以平衡身体,使身体达到一个均衡的状态,可能也是使人易瘦的原因之一。
所以,要选择适合自己的运动!
如此这些,都要长期坚持下去,才会对形成易瘦体质有帮助。
(图片来源于网络)
Q3:如何养成易瘦体质?
干吃不胖
相信是很多妹子的奢望!
远了不说,就拿身边的朋友来说
总有几个是拉仇恨的
早上晒吃的
中午晒美食
大晚上有时候也放毒
放毒也就罢了
关键是:还没见对方胖过!!
人比人
真的能气死人
看到身材好的谁都羡慕
看到能吃还瘦的人
谁都想知道:发生了什么
为什么有的人就能狂吃还不胖?
BBC曾经有一部纪录片
想用实验去证实这个问题
实验是这样做的
一开始研究者找来了10个
号称怎么都吃不胖的瘦人志愿者
譬如这位小哥
对着镜头一脸嘚瑟:
我吃的多,我不胖
接下来“人体”实验开始
先是给他们吃很多高热量的食物
你不是干吃不胖么
好,每天5000大卡
同时限制他们的运动量
每天最多走5000步
不能进行体育活动
观察他们的身体会发生什么变化
一周又一周,周而复始
4周过去之后
所有的参加实验的人
都变胖了!
是“都”,没有例外
“易瘦体质”的神话就这样被打破了
“哈哈哈,原来你们也一样能胖”
你是不是笑出了声
但是,你高兴的有点早了
因为整体实验数据表明
同样是摄入了超过自己所需2倍的热量
10个志愿者中有的人体重增加很多
有的人却增加很少
也就是说就算都变胖
有的人胖的轻,而有的人胖的重!
这位小哥胖的最明显
足足增加了 9.5% 的体重
而让人羡慕嫉妒恨的这位
却只增加了 5.5%
两位小哥相差这么大!
这骄傲的表情...
这就有意思了
怎么吃都吃不胖虽然是假的
但同样是吃了睡、睡了吃
有些人就是可以比别人少长肉!
除了上面的这两位小哥
最气人的还要数这位实验者
虽然从体重上看的确重了不少
增重 8%
但是其他人肚子都圆滚滚了
他的体型却没什么变化!
研究者对他进行了更详细的身体数据测量
结果发现,在他增加的体重里
只有 2% 是 脂肪
而且他的基础代谢却增加了近 30%
这难道见了鬼?
这也太不公平了吧
你心中一定有一万个那什么马奔腾而过...
实际上
我们是胖是瘦还真有一部分是命运(基因)决定的
科学家在研究超重人群的时候
发现了种叫作 FTO 的基因
专门管理你的食欲
它把世界上的人划分为两派:
(1)饱了就停的
(2)饱了还能继续吃的
而早在你小的时候
FTO 基因就把你的饮食习惯给确定了
你一般是哪种?
反正我是“你不吃我吃”型的……
参加本次实验的瘦子们更是纷纷表示
吃饱了还能继续吃?不存在的!
而且他们还不是单纯的不想吃了
而是根本就不能再吃下去了
这副生无可恋的表情
我什么时候才能在吃饭的时候流露出来呢
实际上这也就说明了
为什么通过节食减肥的人更容易反弹?
因为通过节食瘦下来的人
还是会持续收到和以前同样的身体暗示
随时处于还想吃的感觉中
这种和自身本能的斗争,胜算能有多大?
所以对于那些想通过节食改变体型的人
我只能表示,继续坚持,可以省钱的
那你说胖人就要一辈子胖下去了么?
解答这个问题
还要先看一下实验的最终结果
你猜那10个参加了实验的瘦子,后来怎么样了?
我可以告诉你
但你一定要忍住啊
“他们在一个月后又瘦回去了!”
我来概括一下:
1、没有完全吃不胖的人,只是吃的不够动的太多
2、同样的摄入热量下,有人胖的快有人胖的慢
3、体重的增加,有的人脂肪增长快,有的人则也会长肌肉
4、基因也是胖瘦的一种因素,但不是全部
是不是感觉自己已经被上帝抛弃了?
先别忙着抱怨命运多么不公
因为这个让人羡慕嫉妒恨的现象也说明着
健康的人体在没有特殊干涉的情况下
体重都有一个恒定的值
都会是一个艰难困苦的过程
因为你改变的同时
身体也会进行自我对抗尽量不让你改变
只有你改变的力量足够大时
这种平衡才会被打破
身材的确不是你想瘦就能瘦的
更不是你想瘦哪就瘦哪的
一切妄图在短时间内大幅改变体型的方法
都可能有害
先天基因不占优势的人
就只能通过后天的努力了
通过加强锻炼
保持正常规律的作息
调整饮食促进胃肠消化系统更健康等
都能提高自己的基础代谢率
从而产生更多的热量消耗
然后坚持下去才能变瘦